О ШКОЛЕ
ОБУЧЕНИЕ
Личный кабинет
СООБЩЕСТВО
ОТЗЫВЫ
Личный кабинет
Дмитрий Компаниец

5 способов
чтобы высыпаться
за 6 часов

Тело легко способно восстанавливаться всего за 6 часов. Если ему нужно 8, 10 или 12 - значит системы восстановления работают не очень хорошо и где-то Ты очень сильно "грешишь".

Читай статью, чтобы понять какие действия помогут Тебе лучше и быстрее восстанавливаться!
1 правило - Ешь только до 18:00
Это Ты слышал много раз и наверняка знаешь о важности и эффективности данного метода. Если не используешь, видимо еще нужно набить свои шишки, чтобы понять его ценность. Дело в том, что после 18 часов не работают уже ни желудок, ни поджелудочная. Безусловно, если их напрячь, они будут работать, но зачем? Это ведь добавит ко сну от 2 до 4 часов! Так что после 18 тело должно уже восстанавливаться, а не переваривать пищу. Пей травяные чаи.
2 правило - Пей воду
Чем жиже кровь, межклеточная жидкость и жидкость внутри клетки, тем быстрее происходят все обменные процессы, как насыщение полезным, так и очищение от лишнего. Употребляя в день жидкости от 30 до 50 мл на 1 кг массы Тела (зимой можно меньше), Ты будешь иметь жидкую кровь и быстрые обменные процессы, это позволит сократить время сна и увеличить его качество. Хочешь еще ускорить процессы внутри? Пей воду, подогретую до 30-38 градусов. И еще нюанс, не стоит пить много воды на ночь.
3 правило - Ложись раньше,
так курс снодолларов $ выше
Есть такое понятие, как ценность сна, то есть КПД. Чем раньше мы легли спать, тем выше этот параметр. Так, например самое ценное время для сна с 19:00 до 22:00. За эти 3 часа можно выспаться как за всю ночь. Но в это время можно спать разве что на экваторе, где Солнце заходит уже в 19. Жителям средних широт было бы хорошо ложиться в 21. Это идеально. Таким образом с легкостью можно просыпаться в 4, 5 утра и чувствовать себя восхитительно!
4 правило - Двигайся
Ритмы и циклы сна, его глубину и качество регулирует гормон мелатонин. Он вырабатывается только при условии темноты, и желательно абсолютной. Но это не единственное условие. Мелатонин конвертируется из полученного за день серотонина. А серотонин, в свою очередь, в огромных дозах вырабатывается при физической активности. Особенно той, которая делается в удовольствие, а не через силу и от ума. Физическая активность в радость, это залог еще большей радости и мега ценного сна.
5 правило - Заземляйся
Когда мы все время сидим в голове или уходим только в верхние энергетические центры, наша энергетика становится слишком легкой и способна рассеиваться. Более того, дисбаланс энергии в Теле, приводит к тотальному уменьшению общей энергетики, ибо каждый центр усиливает другие. Если работает только часть, мы теряем около 90% всего своего потенциала. Заземляйтесь. Это можно делать через физическую активность, уборку дома, прогулки, активные действия в делах, контрастый душ, сауну, баню, секс, йогу, приятную пишу.